“觉得难度太小，锻炼不够的话，可以在脚底绑上杠铃片，负重锻炼，效果更加给力。”
“再进一步的方式就是悬直举腿，双手抓住横杆或者某种结实的，能承受得起你个人重量的物体，然后双腿绷直，从垂直地面，举到平行地面位置，还是要慢、要停！”
“加强版的可以在脚底或者大腿处挂上杠铃片，负重锻炼！无比酸爽，在脚底负重的难度远大于大腿，因为前者力矩大，做功用力都大！”
“谢谢，教练，这些我之前都有看过，还有没有更有效，更猛烈的动作姿势啊！”
陈益一副孜孜不倦，打破砂锅问到底的态度。
“你啊！不要好高骛远，小心受伤！”
“不过看在你最近有坚持锻炼，表现不错的情况下，我示范一个专门锻炼腹直肌的姿势给你看。”
“看看就好，让你有个目标，半年内别想做，要做也要有我在旁边保护，不然这受伤就麻烦了。”
姚禹再三叮嘱道。
“好！了解，必须的，我这么老实！”陈益笑眯眯地看着姚禹。
“尼玛！这句话你都学会了！”
姚禹说完，整个人平躺在卧推椅上，双臂向后弯曲，双掌紧紧地抓住了卧推椅。
然后腹部核心肌肉群发力，整个身体，从脚后跟到肩胛骨，全部保持在了一个平面。
这个身体平面，在腹部肌群的力量作用下，从平行卧推椅，到整个垂直于卧推椅上，只有肩胛骨部分还牢牢贴紧卧推椅，承受起全身重量。
接着腹肌发力，身体平面慢慢下放，一定要保持从脚后跟到整个身体都是处于一个平面。
在下放的过程中，剧烈的撕裂感从腹直肌处传来，尤其是整个身体平面和卧推椅呈现４５度角的时候，受力最大，撕裂感最强大，如果力量足够，可以在４５度角保持停留几秒钟！
“哇！”
“这姿势好帅啊！教练，它叫什么？”
陈益眼睛都快冒出了小星星。