“嘿嘿！”姚禹笑了笑说道：“想要巧克力般的马甲线还有人鱼线，那需要满足两个硬性条件。”
“哪两个条件？”
陈益眼巴巴地看着姚禹问道。
“第一个就是低体脂率，男性的话体脂低于１５，马甲线就会隐约可见，但要像你说的如同巧克力一般明显，那至少需要达到１０.”
“第二个就是厚实的腹部肌肉，健身界有句话叫瘦子的腹肌没有什么稀奇的。那是因为腹肌其实每个人都有，就看有没有被脂肪掩盖而已。”
“瘦子们只是占了低体脂的优势，他们的露出来的腹肌，虽然也是好几块，但都好薄，做多也就是巧克力外面的那层包装纸罢了，所以不值钱。”
“而想要厚实腹肌的唯一途径，就是往死里虐！”
“嗯！”
陈益的脑袋，好似小鸡啄米一般，点得飞快：“降体脂，我知道，就是多做有氧，比如说跑步，游泳！我这两个月来，体脂已经减轻了好多了，继续努力，一定可以的。”
“但要怎么样才能高效的虐腹呢？教练，有没有什么特别猛烈的方式啊！”
“还记得我之前和你说过的，健身一定要循序渐进，注意姿势，不要贪图重量，这样容易受伤。”
“虐腹的姿势，多了去了。”
姚禹一边说，就一边坐到了一旁的卧推凳上。
“从那最简单的仰卧起坐，到这段到处流行的各种卷腹、弯腰都有一定的锻炼效果。”
“但你要记住，各类卷腹以及仰卧起坐主要锻炼的肌肉群是腹直肌的上办部分，通俗的讲叫上面四块。”
“而抬腿、举腿，才是锻炼腹直肌下部，也就是下面四块腹直肌的有效方式。”
“从重量来说，人体下半身肌肉群远大于上半身，所以抬腿、举腿的整体锻炼效果也是超过卷腹的。”
“卷腹只能让腹肌成型，而抬腿、举腿才能从深层次刺激整块腹直肌，达到加厚腹直肌的效果。”
他边说，边做：“最简单的抬腿，就是平躺在一个平面上——凳子或者地面，双腿绷紧，伸直，从平行于地面，抬到垂直于地面的程度，记得动作要慢，巅峰收缩！”