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尽管陆笑风拒绝了朱校长的挽留，离开铁城一中已成定局，但几年的情分还在，朱校长也给面子，还是允许陆笑风到学校的球馆练球。
他早上的安排依然是慢跑。
上午就在健身房训练。
哑铃的重量已经增加到了单只25磅。
负重深蹲的杠铃也加了铁片，重量达到了50千克。
除了以前的哑铃动作、负重训练、蝴蝶机和划船机，又加入了药球（重力球）的训练来专门练腰腹力量，阻力跑来练启动速度，卧推来强化上肢力量。
鉴于力量的增长一般都会导致灵活性的下降，陆笑风又特意加强了灵活性训练，每组训练之后，都要练一遍“易筋五禽戏”，同时跳绳的练习时间也翻了一倍。
训练的强度增强，时间也延长许多，体力就有点撑不住，所以还特地准备了加餐。
早餐之后，经过两组训练，就差不多10点了，就要休息进餐。吃掉两大块煎牛排，又要喝一大罐鲜榨果汁，菠萝、黄桃、猕猴桃、芒果、火龙果之类的水果，换着口味喝。为此还特意给家里请的大厨加了薪。
午餐之后休息一个小时。
下午就到学校球馆训练，训练强度就小了许多。
先是练空手的全场折返跑，然后是灵活性训练，接着是运球过障碍，模拟了后来NBA搞的那个技巧挑战赛，只是增加了障碍物的个数。
之后是专项训练，包括双手运球训练，全场连续折返运球上篮，中投和三分。
投篮练习的时候，一共10个点，中投就是罚球线，三秒区底线两侧和45度中距离，三分则是弧顶、两侧底角和45度。
投篮的时候，一个点出手，马上抢板，跑到另一个点再出手，三分和两分混着投。
这种时候，陆笑风就有点想念曾经一起在暑假训练的陈宇轩，要是有个人打对抗，还能练一下突破和防守，投篮也有人传球，或许得找一个专业的训练师。
吃过晚餐，稍事休息之后，晚上又要到健身房练力量，完了之后又要加餐，不过晚上的加餐是牛奶加全麦面包，或者牛奶加面条，再吃两根香蕉。