易林一中的大操场和厨房与整个教学区不在一个水平线上。 </P>
据说，这是一个大堰塘填起来的，所以，地势要比教学楼低很多。 </P>
夏灵凤下了十几层台阶，才到了大操场。 </P>
今天早晨的大操场没有很多人，只偶尔有一两个人沿着跑道晨练跑操。 </P>
夏灵凤自从来到一中，已经中止了早起拍打，做胸部锻炼的计划了。 </P>
一是，每天六点起床，时间不够，二是，早上太早或晚上太晚都会影响别人的。 </P>
高中学生的休息时间很宝贵的。 </P>
人人感到睡眠不足。 </P>
早晨的一中大操场，空气清新，凉爽宜人。 </P>
暑假时，夏灵凤在家里研究了一下，怎么样让自己的腿变得细长一些，那么第一让腿尽量绷直，第二，要拉伸肌肉，第三，减少脂肪。 </P>
于是，除了平时走路习惯性地绷直小腿，挺胸收腹，还做一些腿部肌肉拉伸锻炼。 </P>
夏灵凤先做简单的伸展运动： </P>
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复动作。 </P>
第二步：做踢腿运动 </P>
这招使小腿纤细 </P>
站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。重复15-20次。 </P>
第三步：做侧踢腿运动 </P>
这招使大腿瘦身 </P>
侧躺在地上，一只手以手肘为支点撑住头部，另一只手臂在身体前边撑住地面，腿伸直向上抬起大约45°，重复10-15次，然后换另一条腿做。 </P>
第四步：胸部锻炼 </P>
有一天，夏灵凤看一本书，有人说，胸部锻炼最有效的是做俯卧撑，于是，夏灵凤有事没事，就开始做俯卧撑了。 </P>
双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。 </P>
据说，只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部，胸部变得丰满了，弹性增加。 </P>