凡尘点开书的第一页，就见上面写着几个黑色加粗的大字：训练计划基础篇第一章。
凡尘紧接着又点开书的第二页。
“为了宿主的身体能够适应'核心'所提供的能量，本书特意提供以下训练计划：100米负重冲刺跑，10000米越野负重跑，负重倒立撑5次，负重深蹲5次，负重硬拉5次，基础柔韧操一套（见下面附图），打断直径10cm的木桩十根（木桩由系统提供。）”
凡尘想了想：“除了最后一项打断木桩有点难度，其他的是不是也太容易了些？”
想不明白的凡尘继续翻看了第三页。
“达标要求：在不借助核心能量的情况，完成100米负重跑，负重要求500公斤，完成时间不得大于11秒。10000米山地越野跑，负重要求500公斤，平均速度4m/s。负重倒立撑5次，负重要求500公斤。负重深蹲，负重要求1000公斤。负重硬拉，负重要求800公斤。基础柔韧操，每个动作坚持时间不得小于30分钟。木桩打断十根，限制时间36小时以内。注意：本训练计划属于系统建议，请量力而行，如过劳伤身，本系统概不负责！”
凡尘看完这些，彻底傻眼了。这达标要求是普通人类能够完成的？
就在迷茫之际，凡尘转过头，看见了书桌上摆放着的一家四口的合照。
“妈的，老子一定能行，不行也行！”
凡尘合上书，一个鲤鱼打挺跃起到了地上。
说干就干！
“咦？”凡尘不经意的发现，任务这一栏突然亮了起来。
他赶紧打开任务栏，发现上面写着：“任务要求：完成训练计划基础篇的达标要求。任务奖励：神秘礼包一份，是否接受任务？”
凡尘毫不犹豫的点了“是”！
居然还有意外惊喜！
“接受任务成功，任务可以中途放弃。Ps：人肉千斤顶，你值得拥有。”
“系统给的计划过于笼统了。”凡尘想到了这点，于是着手制作了一个更加详细的计划书。
凭借着多年的习武炼体经验，很快他就完成了。