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节目里的小姐姐有着一个很好听的名字，李雪兰，那些小孩都亲切地称呼她为兰姐姐。
可能是因为节目性质的缘故，这个兰姐姐的身材并不像邓月儿和方晴那样的大胸长腿瓜子脸，而是无胸无腿鹅蛋脸。
换成前世的说法，就是萝莉脸蛋萝莉身材。
所以说，人家的核心卖点其实就是甜甜的长相，嗲嗲的声音，以及软软的柔韧性，能够将一套健体八式从讲述要领的声音，到解剖姿势的动作，都展现得淋漓尽致，让听课的小孩子全情投入，跟着她嗷嗷地练习。
？？？
陆承凡突然反应过来自己正在开小差，赶紧给了自己一巴掌！
穿越前离开学校太久，而且这具身体的记忆又全靠搜索和读取，所以他进入学习状态确实有点慢。
随后，打醒了状态的两世学霸陆承凡便跟着小姐姐全神贯注地练习起来。
节目中，李雪兰笑眯眯地总结着健体八式的大致情况，比如这八式总共包括了熊式、虎式、猿式、鹿式、蛇式、鸟式、牛式和龟式，这每一式都是模仿相应的动物动作，左右对称地各做一次，还要同步配合气息的调理……
陆承凡认真听讲并努力练习。
健体八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三小式。
熊抱小式练习人体下盘的稳定性，熊拍小式练习从腰眼传到肩膀再到手掌拍打那一条线的出力协调感，熊摔小式则……
家里没有节目中的瑜伽垫一类的软垫，陆承凡也不敢在爸妈的小破床上练习，怕把床给折腾坏了，就只好在水泥的地面上练习，在将身体斜着旋转一圈后，以臀背着地。
这一小式训练的是当人体失去平衡后，在倒地那一瞬间的受力技巧。
前两小式还好，等陆承凡跟着兰姐姐做了一遍后，动作便颇为流畅了起来。
只有这个熊摔小式，因为他是在家里的水泥地上折腾的，刚开始没适应，便摔得惨叫声不断。
接下来的第二式是虎式，主要包含了虎扑小式、虎跃小式以及虎踞小式。它们主要训练人体四肢的爆发力以及动作的稳定性。三小式的动作幅度都不大，就是需要一点技巧性。
刚上手时，陆承凡就差点把手腕处的关节给扭伤了。
随后的猿式相对简单，它包括单腿站立，同时举手远眺的猿立小式，单手悬挂同时收腹曲腿的猿挂小式，以及拍打胸膛通过控制气量发出长短啸声的猿啸小式。
因为高声长啸太过羞耻，所以陆承凡选择的是压低分贝的低啸方式。这是规则允许的，否则那些小学生们在学校或者在家里练习这一式时，各种鬼哭狼嚎将会制造大量的噪声污染……
再下来的鹿式是以训练从脖到头的发力以及自我保护为主。
而蛇式，训练的是从头到脚动作变化中的协调性以及柔韧性。